Você já ouviu falar em hábitos que transformam? Aqui na página começamos uma sequência de posts sobre o assunto e, agora, chegamos as dicas para uma vida mais saudável e equilibrada.
Então, convidamos você a dar esses primeiros passos em direção a melhor mudança da sua vida com 4 pilares. E, se quiser conferir os demais posts, clique aqui: “Hábitos que transformam: gestão” e “Aprendendo a dizer não”.
Benefícios da atividade física
A atividade física é uma das bases mais importantes na vida dos seres humanos, capaz de regular a liberação hormonal, evitar o sobrepeso/obesidade, melhorar o humor e emocional, reduzir e evitar dores e muito mais.
Justamente por isso, praticar exercícios é indispensável. E você não precisa correr uma maratona todos os dias. Conforme a OMS, praticar uma hora de exercícios, ao menos, três vezes na semana, já mudará completamente sua vida.
Neste cenário, classificamos os benefícios da atividade física em alguns setores, confira:
Doenças crônicas
As atividades são capazes de reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. E, para aqueles que já possuem um diagnóstico, os exercícios são essenciais para controle da condição.
Fortalecimento muscular e controle de peso
Entre os benefícios da atividade física está o controle de peso. Evitando quadros de obesidade/sobrepeso, previne uma série de doenças, elevando a qualidade de vida. Simultaneamente, fortalece a musculatura, evitando quedas, fraturas, melhorando a disposição e mais.
Saúde mental e emocional
Ao começar a praticar atividades, você notará uma mudança completa na sua mente. Dessa maneira, aumenta o foco e concentração, produtividade, reduz sintomas de estresse e ansiedade, melhora o humor, traz vitalidade e mais.
A saúde e bem-estar deve ser uma busca constante na sua vida, por isso, aqui você confere como fazer isso de uma maneira mais simples e prática.
Dicas para ler mais livros
A leitura é uma das dicas para uma vida mais saudável e equilibrada, sendo um dos hábitos que transformam completamente a sua vida gradualmente.
Em suma, ler melhora o raciocínio e memória, estimula a criatividade e imaginação, alavanca seu vocabulário e desenvolve o pensamento. Da mesma maneira, dá um gás na sua produtividade, combate o estresse e funciona como um passatempo.
Mas, se você não está acostumado a ler, existem algumas dicas que vão impulsionar esse hábito na sua rotina, anote:
- Defina um horário diário para ler, ainda que seja dez minutos;
- Escolha algo que seja do seu interesse, sejam livros, revistas, pesquisas, etc;
- Comece aos poucos, escolha livros/artigos menores;
- Estabeleça metas semanais, como um determinado número de páginas;
- Utilize aplicativos de suporte, como o Cabeceira, Skoob, TAG, Bookly, entre outros;
- Participe de grupos de leitura, sejam físicos ou online.
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Alimentação saudável e equilibrada
A alimentação saudável e equilibrada se refere ao hábito de comer bem, escolhendo opções balanceadas, capazes de nutrir o seu organismo. Afinal, o principal objetivo das refeições diárias é fornecer energia para pensar, andar, fazer suas atividades e ser feliz.
Dessa forma, as dicas para uma vida mais saudável e equilibrada incluem escolher bons alimentos, preferencialmente naturais, montar pratos diversificados, bem como fugir do excesso dos industrializados.
Entretanto, sabemos que nem sempre é fácil fazer isso, principalmente com a rotina atribulada em que, muitas vezes, mal temos tempo para fazer aquilo que realmente gostamos, por livre e espontânea vontade.
Justamente por isso, existem três dicas rápidas que vão lhe ajudar a aderir aos hábitos que transformam, confira:
Planeje a sua alimentação
Para evitar surpresas, você precisa de um planejamento. Mas, ainda assim, ocorrem imprevistos, mas que são mais facilmente contornáveis. O ideal é planejar de acordo com suas atividades, considerando intervalos de trabalho, a hora que chega em casa e mais.
Então, defina quais serão os horários diários das principais refeições e quais são os alimentos indispensáveis na sua rotina. Alguns optam por comer apenas saladas, outros incluem grãos e carnes, etc.
Prepare as refeições antecipadamente
Uma maneira de evitar que as surpresas do dia interfiram na sua alimentação saudável é garantir que tenha algo sempre pronto. Ou seja, separe algumas horas da sua semana para preparar marmitinhas.
Legumes e verduras crus podem ser guardados por até cinco dias e as opções congeladas duram semanas.
Não faça restrições e sempre coma bem
A restrição alimentar, geralmente, causa um desafio desnecessário e não é sustentável a longo prazo. Por isso, o ideal é optar por comer bem, com pratos variados e coloridos, optando por versões mais naturais e deixando os processados, frituras e fastfood para datas especiais, comemorações e finais de semana.
A alimentação é uma dúvida comum, repleta de gatilhos. Por isso, é importante que você tenha um cuidado mental e emocional, conheça opções de marmitas fitness e cuide diariamente da sua saúde.
Organizando seu espaço de trabalho para uma vida mais saudável
As dicas para uma vida mais saudável e equilibrada incluem ter um espaço de trabalho organizado. Com isso, evita o estresse, você encontra o que precisa, reduz os sintomas ansiosos associados, mantém a organização diária e mais.
Então, existem algumas dicas de como fazer isso no dia-a-dia. Mas, se tudo estiver uma bagunça, a primeira regra é separar um tempinho para organizar tudo, limpar, jogar fora ou arquivar coisas e mais.
A partir disso, separamos 5 dicas rápidas que você pode começar a aplicar dentro da sua rotina todos os dias, em poucos minutos:
- Tenha uma agenda geral da sua semana;
- Defina as prioridades do dia, você pode fazer isso ao final de cada expediente;
- Reserve 5 minutos do dia, antes de finalizar tudo, para organizar o espaço de trabalho;
- Evite o excesso de coisas e mantenha o local de trabalho apenas o que é essencial;
- Tenha espaço adequado para guardar o que precisa, sejam prateleiras, gavetas ou organizadores de mesa.
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